33. 백세 건강


◈ 주제 : 노년층의 건강을 위한 생활습관을 제시한다.
◈ 준비물 : 파워포인트를 설치할 수 있는 주변 기기들

◈ 진행방법  
   1) 의료신문 ‘메디컬 투데이’가 제안하는 노인 건강 생활습관을 소개한다.
   2) 노년층이 많은 교회에 좋다.

◈ 순서자료  
   1) 긍정적으로 사고하기 : 긍정적으로 사고하고 많이 웃는 습관은 노인 건강에서 중요한 요건 중 하나. 미국 인디애나주 메모리얼 병원에서 매일 15초를 웃으면 이틀을 더 살았다는 조사결과를 내놓았고, 우리네 옛 임금들도 장수하기 위해 ‘웃음내시’를 옆에 두고 살았듯 긍정적인 생각과 웃음은 노인에게 중요하다. 이는 노인이 체력이 떨어지고 스트레스에 민감해지면서 쉽게 비관하기 때문이다. 우울증은 삶의 의욕을 상실케 하므로 평소에 억지로라도 웃는 습관을 들여야 한다.
   2) 지적활동으로 뇌기능 유지하기 : 두뇌활동을 하면 뇌기능이 저하되는 현상을 예방할 수 있다. 나이가 들수록 기억력 감퇴, 지적능력 및 감각능력이 저하되는데, 이러한 점들이 노년 의 삶의 질을 현격히 떨어뜨리는 요인이 된다. 노인성치매는 전 세계적으로 65세 이상 노인의 10%, 80세 이상의 28%가 앓고 있을 정도로 고령화 사회에서 특히 증가하는 질환으로, 뇌를 자극하는 운동을 해준다면 충분히 이러한 뇌의 노화현상을 막을 수 있다. 뇌의 활동을 자극하고 정신건강을 유지시켜주는 운동으로는 각종 퍼즐, 산이름이나 지명 외우기, 서예, 다양한 취미활동, 악기 연주 등이 대표적이다. 교회에서는 교과공부와 기억절 외우기에 힘쓴다.

   3) 근력 강화시켜 전신건강 다지기 : 가벼운 역기와 아령을 이용한 운동을 통해 근력과 골밀도를 강화시킬 수 있다. 미국 터프츠대 연구팀의 연구결과에 따르면, 50~60세 폐경기 여성들이 일주일에 두 번씩 일 년 동안 역기와 아령운동을 한 결과 골밀도가 높아지고 체력이 좋아졌다. 이때 자신에게 맞는 운동계획을 세워야 하는데, 만약 골관절염 같은 퇴행성 관절질환, 고혈압이나 심혈관계 질환이 있다면 걷기, 자전거타기, 수중운동, 수영 등이 적당하다. 특히 걷기는 노인의 골다공증 진행을 둔화시키고 체중조절에 매우 좋은 유산소운동. 그러나 걷기 또한 너무 무리하면 건강을 해칠 수 있으므로 약간 땀이 날 정도의 수준으로 하는 것이 좋다.
  4) 고른 영양 섭취는 필수 : 진녹색 야채나 고구마, 요구르트, 콩 등 영양분을 골고루 섭취하는 것이 노인 건강의 필수다. 노인의 영양상태는 건강상태를 좌우하는 결정적 요인이기 때문. 음식물을 통한 영양소의 고른 섭취는 질병에 대항해 우리 몸을 방어하고 사회활동을 하는데 필요한 에너지를 유지시켜준다. 단, 고지방 고열량식은 피할 것. 노인의 기초대사량과 활동량은 감소하기 때문에 칼로리는 줄여나가면서 정상체중을 유지하도록 노력해야 한다. 바람직한 식단은 다섯가지 기초식품군을 골고루 사용하고 비타민이 풍부한 과일, 풋고추, 부추 등의 녹색채소를 이용한 것이다.
  5) 비타민 섭취하기 : 미네랄이 첨가된 종합비타민은 영양소를 보충하는 데 큰 도움이 된다. 칼슘과 골관절염 예방에 좋은 비타민 D, 면역반응을 촉진하고 알츠하이머병 위험을 줄이는 비타민E를 꾸준히 복용하는 것이 좋다.
  6) 일주일에 3번, 30분씩 걷기 : 캐나다의 운동노화센터에서는 꾸준한 걷기 운동을 강조한다. 이유는 이 운동센터에서 일주일에 세 번, 30분씩 빠른 걸음으로 걸으면 생리학적나이를 10년 정도 되돌릴 수 있다는 것.

  7) 금연하기 : 건강과 관련된 영원한 화두는 역시 금연이다. 영국의 브리티시메디컬 저널에 따르면 30세 이전에 담배를 끊을 경우 비흡연자와 평균수명이 비슷하다고 한다. 안식일 교인은 전혀 해당사항 없다.
  8) 저지방식단으로 짤 것 : 저지방식단은 다이어트 효과뿐만 아니라 학습능력과 기억력을 증진시킨다는 말이 있다. 미국의 영양학자 캐롤 그린우드 박사의 실험결과, 지방이 많은 먹이를 준 쥐는 학습능력과 기억력이 크게 떨어지는 것으로 나타냈다.
  9) 하루 7시간은 자기 : 미국인 1백만 명을 대상으로 6년간 조사한 결과, 하루 8시간 자는 사람과 4시간 자는 사람은 7시간 자는 사람보다 사망률이 각각 13.17%, 17%로 높게 나타났다.
10) 음악감상 하기 : 악기를 연주하거나 좋아하는 음악을 꾸준히 듣는 것만으로도 정신건강에 큰 도움이 된다.

11) 신앙생활 하기 :자신의 종료를 갖고 꾸준히 신앙생활을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균수명이 약 7년 정도 긴 것으로 나타났다. 마음의 안정을 되찾을 수 있기 때문이다.
12) 봉사활동 하기: 사회노인병학자인 채펄박사는 “노년기에 사회봉사 등으로 타인들에게 자선 봉사활동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 건강하다.
13) 애완동물 키우기 : 미국노인병학회에서는 애완동물을 키우는 노인들은 그렇지 않은 노인보다 우울한 기분을 덜 느낀다는 연구결과가 있었다.


14) 원만한 사회생활 : 미국의 한 교수가 사회활동에 참가하고 있는 65세 이상 남녀 3천명을 13년간 추적 조사한 결과, 사회활동 참여가 혈중 콜레스테롤이나 혈압을 떨어뜨리는 데 효과적이다.
15) 정기적인 검진받기 : 나이가 들수록 잦은 잔병치레를 하거나 퇴행성 질환이 발병해 언제 건강에 적신호가 켜질지 모르므로 대비해야 한다. 특히 순환기계 질환으로 생명에 위협까지 받는 경우는 허다하다. 활기찬 노년을 보내려면 건강할 때 예방하는 것도 중요하지만 규칙적인 검진을 통해 건강 체크를 하는 것이 중요하다. 따라서 집에서 가까운 곳에 있는 병원의 의사를 주치의로 삼고 정기적으로 건강체크를 한다면 신체의 이상 증상을 잡아 위험을 조기에 예방할 수 있다. 경제력이 없는 노인들은 국민건강보험관리공단이나 보건소에서 실시하는 무료 건강검진을 이용하면 좋다. 또 노인들은 식생활, 운동 등의 실천방법, 기타 생활환경 및 습관의 개선 등에 대한 의견을 들어야 한다.

16) 자신의 노년기를 위한 다윗의 기도 : 다윗은, 어떤 사람들의 생애가 혈기 왕성한 장년기에는 의로웠지만 나이가 듦에 따라 자제력을 잃어버리는 것처럼 보이는 일을 목격했다. ...다윗은 큰 충격을 받고, 그가 연로할 때를 바라보고 낙담하였다. 그는, 하나님께서 그를 버리시고, 그가 목격해 온 다른 노인들처럼 그도 불행해지고 주님의 원수들의 조롱거리로 남게 되지나 않을까 두려워하였다. 이런 부담을 안고 그는 열렬하게 기도를 드린다. “나를 늙은 때에 버리지 마시며 내 힘이 쇠약한 때에 떠나지 마소서.” “하나님이여 나를 어려서부터 교훈하셨으므로 내가 지금까지 주의 기사를 전하였나이다 하나님이여 내가 늙어 백수가 될 때에도 나를 버리지 마시며 내가 주의 힘을 후대에 전하고 주의 능을 장래 모든 사람에게 전하기까지 나를 버리지 마소서”(시 71: 9, 17, 18). 750 다윗은 노년기에 따르는 악에서 보호를 받아야 할 필요를 느꼈다.-교회증언 1권, 423 (1864).

17) 연로하고 믿을 만한 복음의 일꾼들에게 준 권면 : “하나님께서는 그대에게 이성의 능력을 부여하셨으며, 그분은 그대가 신체의 건강과 관계된 법칙들을 이해하고 순종하기를 원하신다. 분별없이 행동하지 말라. 과로하지 말라. 휴식의 시간을 가지라. 하나님께서는 그대가 그대에게 운명지어진 장소에 서서, 악의 강력한 조류에 의해 아래로 휩쓸려 떠내려가지 못하도록 남녀들을 구원하는 일에 그대의 역할을 하기를 원하신다. 그분께서는 벗으라고 명령하실 때까지 그대들이 갑주를 입고 있기를 원하신다. 오래지않아 그대는 상급을 받을 것이다.”- 교회증언 7권, 289 (1902).