◈ 주 제 : 꿀잠을 장려하는 순서다.

◈ 준비물 : 파워포인트 재생 기기, 삼육 꿀잠 두유(박스당 2만원), 도우미

◈ 진행방법

1) 한 주 전에 순서 예고 카톡을 보낸다.

2) 도우미를 통해 (정각)출석자들에게 개수가 닿는 한 꿀잠 두유를 선물한다.

3) 순서 내용을 통해 꿀잠에 대한 정보를 전달한다.

4) 하나님 안에서 평안하게 꿀잠을 자도록 장려하고 축복한다.

5) 진행자가 본인의 말로 설명할 수 있을 만큼 사전에 내용을 충분히 숙지한다.

◈ 순서자료

슬라이드2. 오늘의 주제는 ‘꿀잠’입니다. 정말 바쁘지 않다면 날마다 푹 주무시기 바랍니다. 충분히 잘 수 없을 만큼 바쁘시다면 일정을 줄이시기를 권합니다.

슬라이드3. 잠이 풍족할 때 마음은 활짝 핀다. 잠이 부족하면 마음은 위축된다. 잠을 덜 잔 피곤한 뇌는 줄줄 새는 기억 거름망과 다를 바 없다. 학습한 것을 받아들여서 흡수하거나 효과적으로 보존할 수 있는 상태가 아니다. 잠은 매일 뇌와 신체 건강을 새롭게 할 수 있는 가장 효과적인 유일한 수단이다.

슬라이드4. 부족한 수면이 낳은 결과1 - 1896년 4월 체르노빌 원전 폭발 사고

-방사선량이 2차 세계 대전 원자 폭탄 유출량의 백 배나 강력하다.

-방사선 누출 장기 영향으로 수십 년 동안 수천 명이 목숨을 잃고 수십만 명이 평생토록 발달 장애나 질병에 시달려 왔다.

-원인: 새벽 1시에 교대 근무한 잠 못 잔 담당자들의 실수

슬라이드5. 부족한 수면이 낳은 결과2 - 1989년 3월 알래스카 엑손발데즈유조선 기름 유출

-최악의 환경 파괴 사고로 좌초된 선체에 구멍 나고 1,100만갤런 원유가 흘러나왔음. 해양생물 엄청나게 죽고 수천 인원이 3년 동안 주야로 기름을 제거했으며 2조원의 비용이 들었으나 연안 생태계는 아직도 완전히 회복되지 않았음.

-원인: 3등 항해사가 앞서 48시간 동안 6시간밖에 못 잔 실수

*19시간 동안 연속으로 깨어 있는 사람의 인지 능력은 음주 운전자의 인지 능력과 비슷하다. 졸음운전 사고율이 음주와 약물 사고율을 합친 것보다 많다.

슬라이드6. 루이스빌 일란성 쌍둥이 연구

로널드 윌슨이 1980년대 시작하여 지금까지 잠을 덜 자는 수백 쌍둥이들의 발달 양상을 지켜보고 있다. 10세쯤 평가에서 수면 시간이 긴 쪽이 지적 능력 및 학습 능력이 더 뛰어났다. 읽기, 이해력을 평가하는 표준검사에서 더 높은 점수를 받고 어휘력도 더 뛰어났다.

슬라이드7. 장거리 항로 승무원들의 뇌 조사 연구

-학습, 기억과 관련된 영역이 쪼그라들어 시간대 여행 근무자의 생물학적 스트레스로 인한 뇌세포 파괴를 시사한다.

-단기 기억에 상당한 장애가 나타났다. 조종사, 승무원, 교대 근무자는 일반 대조군보다 암과 제2형 당뇨병의 발생 위험이 더 높았다.

*의료진과 환자 역시 효과적으로 치료하고 회복하기 위해 잠을 충분히 자야 한다.

슬라이드8. 억울한 저녁형(올빼미형)

-세계 인구의 40%는 아침형(종달새형), 30%는 저녁형(올빼미형), 나머지는 그 중간 어디엔가이며 대부분 약간 저녁형이다.

-올빼미형은 아침에 깨어도 신체가 수면 상태와 유사, 눈 바로 위 전전두엽피질이 오프라인 상태이다. 사회적으로 게으르게 보일 가능성이 있는 올빼미형은 할 수 없이 일찍 일어나니 오전에 성과가 낮고 밤에도 늦게 자야 하므로 건강 문제에 시달릴 가능성이 크다. 융통성 있는 업무 일정표가 필요하다.

슬라이드9. 수면 부족의 영향과 해결책

-미국 기업 조사 연구에서 수면 부족 직원은 덜 생산적, 덜 창의적, 덜 행복, 덜 동기부여, 부정직, 남 탓, 공격적, 성과의 질 저하, 윤리적 일탈, 문제 해결력 부족으로 인당 연간 2000달러의 자본 손실을 본다. 직원들이 충분히 수면을 취해도 관리자가 수면이 부족하면직원들의 성과를 감소시킨다.

-나이키와 구글 같은 기업은 업무 일정을 유연하게 함으로 직원들이 자신의 하루 주기 리듬과 올빼미형인지 종달새형인지에 맞추어서 업무 시간을 조정하게 하고 아예 직장에서 잠을 잘 수 있도록 허용한다.

*수면부족으로 분노, 감정적 반응, 투쟁, 도피 반응 등 부적절한 정서적 반응이 야기될 뿐 아니라 긍정적 부정적 감정이 두루 증폭되어 감정 기복과 위험한 행동이 증가한다. 수면 부족은 집중력 저하와 판단 착오를 낳는다.

슬라이드10. 불면증 – 24시간 장애(?)

-진 단: 수면 문제가 3개월 이상 1주에 3일 이상 지속되는 경우이다.

-원 인: 감정이 밴 근심(걱정)과 불안(스트레스)

-발병률: 남성보다 여성이 두 배 많다.

-종 류: 수면 시작 불면증, 수면 유지 불면증

-뇌영상: 연구 결과 기억과 생각이 계속 떠오르며 수면 모드로의 전환을 막는다.

-멜라토닌:어둠의 호르몬이라 불리며 몸 전체로 어둠의 신호를 체계적으로 전달하여 잠 잘 시간을 조절하는 데 기여한다. 하지만 잠드는 것 자체에는 거의 아무런 영향도 미치지 않으므로 멜라토닌 그 자체는 강력한 수면 보조제가 아니다.

슬라이드11-12. 수면 부족의 영향

1) 면역체계 약화, 손상

2) 암 발병률 증가 – 매일 6시간만 자면 암 발병 40% 증가

3) 알츠하이머병 유발

4) 혈당 수치 교란으로 당뇨병 전단계 유발

5) 관상동맥 허약:심혈관 질환, 뇌졸중, 울혈성 심장 기능 상실

6) 감정 조절 불가로 우울, 불안, 자살 외 주요 정신 질환 증상 심해짐. 수면 시간 줄어든 국가는 정신 질환이 크게 증가했다.

7) 포만감 알리는 호르몬 억제되고 허기 호르몬 농도 치솟음

8) 수면이 짧으면 수명도 짧아진다.

*특별히 잠은 성격 형성에도 영향을 준다. 자기감정을 조절하지 못하는 많은 사람의 특징 중의 하나가 잠을 충분히 자지 않는 경향이 있다. 잠을 적게 자면 전전두피질의 이성적 통제 능력이 약해진다. 그 결과 긍정적 부정적 감정이 두루 증폭되어 감정 기복과 위험한 행동이 증가한다.

슬라이드13-14. 충분한 잠의 효과

1) 24시간마다 되풀이되면서 몸을 회복시키는 처방전

2) 학습/기억/논리적 판단/선택 능력 등 뇌 기능 활기 불어넣음

3) 감정 뇌 회로 재조정으로 냉철하게 사회적 심리적 과제 해결

4) 편안하게 하는 신경 화학 물질에 뇌를 푹 담그어 힘든 기억 누그러뜨리고, 과거와 현재의 지식을 종합한 창의성을 부추김.

5) 면역계의 병기고를 다시 채워 악성 종양에 맞서 싸우고, 감염을 막고, 온갖 질병 요인들을 물리치는 일을 돕는다.

6) 인슐린,당의 균형 미세한 조정으로 신체 대사 상태 복구

7) 식욕 조절. 건강한 음식 선택하게 하여 체중 조절을 돕는다.

8) 건강의 출발점이 되는 장내 미생물들이 번성하게 한다.

9) 혈압을 낮추고 심장이 건강한 상태 유지하여 심혈관계의 건강과도 밀접한 관계가 있다.

10) 망각을 통해 뇌는 필요로 하는 것들을 보존하고 필요 없는 것을 삭제하여 기억을 쉽게 떠올리도록 돕는다.

슬라이드15. 놀라운 돌파구! - 과학자들이 수명을 늘리는 혁신적인 새로운 요법을 발견했다. 기억력도 강화하고 창의력도 더 높여 준다. 더 매력적으로 보이게도 한다. 몸매를 더 날씬하게 유지하고 식욕도 줄여 준다. 암과 치매도 예방한다. 감기와 독감도 막아 준다. 심장 마비와 뇌졸중, 당뇨병 위험도 줄여 준다. 행복한 기분은 높이고 우울하고 불안한 기분은 줄여 준다. 관심이 가시는지요?

슬라이드16-24. 건강한 수면을 위한 비결12

1) 수면 시간표를 지켜 같은 시간에 자고 일어난다. 수면 패턴을 바꾸면 적응이 어려우며 부족한 잠은 나중에 완전히 보충할 수 있는 것이 아니다.